Entrenamiento trial

¿No sabes como entrenar trial? Entonces, estás en el sitio adecuado. La Escuela de Trial Online detrial.shop te ayudará. En la mejor comunidad trialera online te ayudaremos a que tu preparación con la moto sea la mejor. Si sigues nuestros consejos, mejorarás la técnica encima de tu moto de trial y con ello el equilibrio.

Preparación física trial

El primer paso que deberás dar, para diferenciarte del resto de pilotos, será el de planificar tu temporada de trial con un plan de entrenamiento físico de trial. Esto te va a ayudar a mejorar tu agilidad encima de la moto y tu técnica mejorará considerablemente.

Prevención de lesiones

La preparación física en el trial te ayudará a prevenir posibles lesiones. Recuerda que el trial es un deporte que, aunque sea de los menos lesivos de las especialidades de motociclismo, posee un índice de siniestralidad (por las caídas haciendo trial) muy superior en comparación a otros deportes individuales. Una buena condición física te ayudará, en caso de caída, a prevenir una posible lesión.

Equilibrio moto trial

Los ejercicios de equilibrio en moto son muy imporantes, pero debes tener en cuenta que al realizar entrenos físicos de trial, independientemente de la tipología de los mismos, tu sistema propioceptivo mejorará. Recuerda que el principal componente del trial es el equilibrio, sin descartar la coordinación. Mejorar el equilibrio en la moto te permitirá trialear con más seguridad y aumentar tu estabilidad encima de tu motocicleta.

mejorar equilibrio
Equilibrio dinámico

Recuperación física

Si tu condición física mejora, paralelamente a ello, tu recuperación post esfuerzo mejorará. Esto se traduce en un acortamiento de los plazos de recuperación tras una competición o entrenamiento de trial. También, la recuperación entre zonas se verá mejorada. Una buena condición física, permitirá a tu cuerpo, realizar una buena recuperación durante el trayecto de interzona que enlaza una zona con otra.

Entrenamiento técnico

El entreno técnico de trial es el más conocido, es por ello que en este apartado no nos vamos a extender demasiado. Todo entrenamiento de trial debe de trabajar las técnicas básicas de trial. Durante tus entrenamientos técnicos, te aconsejamos entrenar de diferentes formas.

¡No caigas en el error de marcárte siempre las zonas tu mismo/a!.

Deja que otros pilotos de trial te marquen las zonas. Si siempre te marcas las zonas tu mismo, entrenarás lo que a tí te gusta. Aunque en entradas futuras, trataremos aspectos relacionados con la técnica de trial como:

  • Cambios con la moto
  • Giros trial
  • Subidas
  • Técnica de escalones
  • Bajadas pronunciadas
  • Tacto de gas
  • Tacto de embrague
  • Colocación del cuerpo encima de la moto
  • Coordinación de los movimientos de las piernas con el gas

Deberás realizar entrenamientos focalizados a mejorar aquellas técnicas que te resulten más dificultosas, un entreno técnico dónde realizas todas las zonas a zero, es un indicador de que no te has exigido demasiado. Céntrate en trabajar la técnica de manera correcta.

Entrenamiento de la concentración

La concentración de cualquier piloto de trial juega un papel muy importante. Todo trialero debe entrenar la concentración durante los entrenamientos para poder aplicar, posteriormente en carrera, las habilidades adquiridas. Hay infinidad de técnicas de concentración en el deporte. A continuación aparecen los principales factores que influyen en la concentración.

entrenamiento concentración
Concentración en el deporte

Foco de atención y distracciones

La atención debe ser centrada en todos los aspectos relevantes de la tarea a desarrollar, en nuestro caso superar la zona de trial. La gran cantidad de estímulos percibidos por el deportista (muchos de ellos distracciones) no son iguales en todas las situaciones deportivas, en nuestro deporte deberemos focalizar la atención en la zona y eludir las distracciones (de rivales, fotógrafos, público, jueces de zona,…). Una vez superada la zona, la concentración puede bajar, es decir, podrás tomarte una pausa y desfocalizar la atención para relajar tu mente.

Técnicas de concetración

En función del tipo de concentración que se quiera entrenar (ver imagen de amplitud y dirección) será mejor utilizar una u otra técnica. No obstante a continuación se exponen algunas metodologías generales:

  • Autodiálogo positivo: Se trata de hablar con uno mismo fomentando la autoconfianza. Hay que rdestacar lo positivo; si por el contrario fuese negativo supondría una distracción en lugar de un beneficio. Se recomienda que sean frases cortas y concretas, formuladas en primera persona. Y, porqué no, en voz alta. Por ejemplo, después de un fiasco en una zona de trial: “No pasa nada, en la siguiente lucharé el 0”
  • Concentrarse en la respiración: Poner el foco de atención sobre la expiración e inspiración, dejando de lado cualquier pensamiento.
  • Andando: Muchos deportistas aplican esta técnica, se trata de andar contando pasos. Se establece un número determinado y cuando se llegue a la cantidad establecida se vuelve a empezar. Esta técnica se podría aplicar durante el repaso de la zona, momentos previos a la ejecución de la misma.
  • Protocolo pre ejecución (ritual): radica en hacer algo que se repita en el tiempo antes de alguna acción determinada. Por ejemplo, antes de entrar en una zona recolocarte los guantes, realizar unos saltos, dar dos golpes de gas,…¡Muchos deportistas lo hacen!
  • Visualización: Se basa en recrear la situación competitiva en la mente; verse desde fuera ejecutando la zona correctamente. Muchos de los pilotos mundialistas (entre ellos Toni Bou), antes de entrar en la zona de trial, realizan unos gestos con la mano repasándo la zona mentalmente.
  • Simulación: Aprovecha en tus entrenamientos técnicos el simular una competición. Márcate 3-4 zonas (con cinta) y tráete un colega que te haga de juez. De esta forma, recrearás el mismo escenario que te vas a encontrar en el trial. Si sóis varios pilotos, mucho mejor.
  • Automatización: La automatización de la técnica de trial es esencial. Esto te permitirá centrar la atención en las señales relevantes sin preocuparse por las acciones propias durante la ejecución de la zona.